Chương trình tập luyện cường độ cực cao (HIIT) có thể in miễn phí - chế độ đốt cháy calo trong 30 phút Giới thiệu: Bạn muốn dành thời gian ra khỏi cuộc sống bận rộn của mình để tập thể dục và đạt được mục tiêu đốt cháy calo hiệu quả? Dưới đây là kế hoạch tập luyện cường độ cao (HIIT) 30 phút miễn phí, có thể in được để giúp bạn trở thành một kẻ giết calo! Phần 1: Đào tạo HIIT là gì? HIIT (high-intensity interval training) là một hình thức tập thể dục kết hợp tập thể dục cường độ cao với tập thể dục cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi. Nguyên tắc là nhanh chóng tăng nhịp tim đến vùng đốt cháy chất béo tối ưu thông qua một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, sau đó kết hợp nghỉ ngơi và tập thể dục cường độ thấp để khôi phục nhịp tim và lặp lại chu kỳ để đạt được mục đích đốt cháy calo hiệu quả. 2. Tại sao nên chọn đào tạo HIIT? 1. Tiết kiệm thời gian: Tập luyện cường độ cao có thể được hoàn thành trong một thời gian ngắn, phù hợp với những người thành thị bận rộn. 2. Đốt cháy calo: Tập thể dục cường độ cao giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả. 3. Tăng cường trao đổi chất: Tập luyện HIIT có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo. 3. Kế hoạch tập luyện HIIT 30 phút (các động tác sau đây có thể được điều chỉnh về cường độ và thời gian tùy theo điều kiện cá nhân) 1Tiệc trứng phục sinh. Khởi động (5 phút): chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. 2. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng: (1) Jump start (30 giây): Chạy nước rút với tất cả sức lực của mình, cố gắng đạt tốc độ tối đa. Nghỉ ngơi (30 giây). (2) Squat Jump (30 giây): Nhảy và đứng sau khi ngồi xổm. Nghỉ ngơi (30 giây). (3e chống đẩy ngắt quãng (giảm hoặc bỏ qua cho người mới bắt đầu) (30 giây): Chống đẩy được thực hiện với tất cả sức mạnh của bạn. Nghỉ ngơi (30 giây). Nếu không thể chống đẩy, các chuyển động chi trên cường độ cao khác có thể được sử dụng thay thế. Lặp lại chu kỳ hành động trên. Trình tự và thời gian cụ thể của các chuyển động có thể được điều chỉnh theo hoàn cảnh cá nhân. Tổng thời lượng khoảng 25 phút. Nên theo dõi sự thay đổi nhịp tim một cách thích hợp trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Nên duy trì một lượng theo dõi nhịp tim nhất định trong quá trình tập luyện để đảm bảo rằng hiệu quả tập luyện là tốt nhất. Đồng thời, điều quan trọng là phải chú ý đến nhịp thở và duy trì tư thế đúng. Ngoài ra, để làm cho việc tập luyện thú vị hơn, bạn có thể thử thêm một số kết hợp động tác đa dạng, chẳng hạn như sử dụng thiết bị để rèn luyện sức mạnh. Nó cũng rất quan trọng để duy trì một suy nghĩ tích cực và động lực trong quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, trong khi chương trình tập luyện này nhỏ gọn và hiệu quả, bạn nên thực hiện các hoạt động khởi động và hạ nhiệt thích hợp trước khi tập thể dục để đảm bảo sức khỏe và an toàn tốt. Tập thể dục đều đặn trong một thời gian dài có thể giúp bạn trở thành một "kẻ giết calo" thực sự và cải thiện thể lực và mức độ tư thế của bạn! Duy trì một thái độ nhất quán là rất quan trọng! Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong quá trình thực hiện hoặc cần tư vấn và hướng dẫn thêm, vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ và tư vấn từ một chuyên giaVua Quay Thưởng ™™. Nhìn chung, kế hoạch đào tạo HIIT miễn phí này rất thiết thực và hiệu quả, có thể giúp bạn tiếp tục tập thể dục trong cuộc sống bận rộn của mình và những người bạn muốn tìm hiểu thêm về kiến thức thể dục và xu hướng nghiên cứu mới nhất có thể nhận thêm thông tin bằng cách tham khảo sách chuyên nghiệp, chú ý đến các tài khoản công khai có thẩm quyền và các kênh khác, để chúng ta có thể làm việc cùng nhau để trở thành một bản thân khỏe mạnh và tự tin hơn!